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거북목/일자목

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거북목/일자목 증후근(Forward Head Posture)이란?

경부 척추를 앞으로 위치시키는 자세로 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세이다.

  • 증상

목 통증

어깨통증

근막통증 증후군

만성피로

어지러움증

손 저림

경추 디스크

안면비대칭

  • 유발 원인

  • 앉은자세로 컴퓨터 작업, 독서를 장시간 하는 경우

  • 허리를 구부정하게 하고 오래 앉아있는 경우

  • 허리를 구부정하게 하고 오래 앉아있는 경우

  • 무거운 가방을 어깨로만 맨 경우

  • 장시간 스마트폰 사용

  • 검사/진단

  • 1. X-ray 촬영

    간혹 증상과 비례하지 않아서 X-ray상 증상이라고 거북목이 아니라고는 할수는 없다.

  • 2. 자가진단법

    양팔을 몸에 붙이고 맨발로 서 있는 모습을 옆에서 보았을 때 귀, 어깨, 골반, 무릎, 발목이 수직으로 일직선상에 있지 않고 목이 앞으로 전진한 자세

  • 경과/합병증

  • 1. 도미노 효과

전진된 목을 보상하기위해 등은 뒤로 후진하고 후진한 어깨 와 상부 흉추를 보상하기 위하여 골반은 전방으로 기울어지며, 이로 인해 등이나 허리에 문제(목/허리 디스크, 관절염)가 발생 장기화될 경우 폐활량이 30% 까지 감소하고, 통증 조절에 중요한 역할을 하는 '엔돌핀'의 분비 양을 감소시켜 적은 통증에도 크게 반응.

  • 2. 장기적인 목의 변화(포착성 신경병증)

거북목으로 과긴장된 근육들은 근육 주위에 분포된 신경을 눌러 “포착성 신경병증”을 발생시키며 두통, 어깨 통증, 상부흉추 통증 등을 유발

  • 치료

생활습관 교정

바른자세 운동

도수치료

자세 교정

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